kompleksy sztangowe

Żadna filozofia w sumie%-), u mnie się dobrze low carb spisuje, do tego dodawanie aktywności co tydzien - wydłużanie aerobów albo dodawanie kolejnych sesji, kompleksy sztangowe itp. I spalacze dodatkowo. Samemu robić redukcje wydaje mi się że łatwiej niż komus pomóc %-) bo tak to chociaż wiem co się u mnie sprawdza itp ale jakbym umiał to pomoge [...]

[...] czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się limitu kalorii i makroskładników to jest w porządku. Na te chwilę chyba ograniczę treningi stricte siłowe, żeby za bardzo nie urosnąć, a zacznę robić jakieś kompleksy sztangowe itp. interwały oparte o pracę ze sztangą. Co wy na to ?

Panowie mam pytanko, czy nie bedzie tragedii jak bede chcial zrobic kompleksy sztangowe po treningu wlasciwym? Nie lubie robic aerobow ani tego typu pochodnych.

[...] to wydaje się prawdopodobne, patrząc na to jak mało jadłeś i nie miałeś efektów, to może być różnie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to nie ma potrzeby wyrzucania cardio. Jeżeli lubisz je robić, to śmiało. Osobiście Jestem zwolennikiem urozmaiconej aktywności fizycznej, np. kompleksy sztangowe, HIIT, tabata, a nie ciągle trening tlenowy.

ja bym odniósł się do tej porady co do tych pięciu treningów - może i mogłoby tak być jednak wcale nie same wielostawy, ponadto może warto by rozważyć wprowadzenie jakich treningów typu tabata, interwały albo kompleksy sztangowe...

[...] tylko dzięki temu, że nie daję im szansy na zdobycie pozycji;-) Podobną taktykę można wykorzystać w stójce. Na czas wakacji możesz sobie robić treningi wytrzymałościowe - fajnie sprawdzają się zwykłe, proste gpp czy kompleksy sztangowe, jeśli lubisz taki rodzaj wysiłku. Możesz też robić interwały albo treningi na piłce dla poprawy balansu.

[...] metody jak wstępne zmęcznie, serie przerywane czy poczwórne dropsety. AEROBY po każdym siłowym ok 35-40min na rowerku/ w terenie na rowerze/ bieg + we środę i niedzielę kompleksy sztangowe liczę na pozytywne rozpatrzenie mojej prośby %-) pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a209543e4346fb803768de52de8729.JPG [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

[...] W okresie redukcji robisz taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Co do interwałów to większość osób poleca w dni nietreningowe. Ma to swoje plusy, ale z braku czasu można je robić w dni treningowe również. Można tez w dni treningowe kończyć trening tabatą na przykład, a w nietreningowe interwały lub jakieś kompleksy sztangowe.

krzakos - kompleksy sztangowe robiłem kilka lat temu (byłem badzo zawzięty przed zawodami oraz młodszy i miałem więcej sił). Teraz ich nie robię. Tak jak wcześniej pisałem: im więcej powtórzeń tym bardziej dają w kość i zarazem większy efekt w utracie tłuszczu. Przerwa 60 sekund przy 8ćwiczeniach z 8 powtórzeniami i po czwartym obwodzie ma się [...]

[...] crossfit. Na pewno pomoże Ci w zrzuceniu tkanki tłuszczowej, ale jeśli celujesz bardziej pod triathlon, klasyczny trening kulturystyczny tu nie pomoże. Ja bym postawił na kompleksy sztangowe, interwały siłowe, ogolnie, treningi bardziej krótkie i intensywne. No i tak namiętnie katujesz na siłce górną połowę ciała zapominając o nogach;) masz [...]

ok, będę pobijał czas i lekko różnicował intensywność. wcześniej się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe. próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz? bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt [...]

[...] zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy sztangowe. W zależności oczywiście od poziomu zaawansowania. Obciążając kalorie białko zostaję na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 [...]

Witam, dziś ruszyłem z testem Fatt Off. Aktualnie trenuję pod kontem wytrzymałości, rano aeroby, wieczorem trening na siłowni (kompleksy sztangowe)/basen. Spalacz będę dawkował 2 kapsy przed każdym treningiem i aerobami. Dieta: podczas dnia lecą posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu wieczornym posiłek węglowodanowy, łącznie ok 2500kcal [...]

[...] VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy typu kompleksy sztangowe/crossfit. I wystarczy 2. Dieta. Kilka posiłków dziennie na lekko ujemnym bilansie kcal, czekasz i obserwujesz ciało, po jakichś 2 tyg wprowadzasz zmiany w [...]

[...] 5 - wyciskanie w staniu/siedząc 5 x 5 - uginanie ramion z sztangielkami 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco [...]

[...] z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same podstawy, kilka serii danego ćwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Daruj sobie na razie treningi pod kątem siły, crossfity, kompleksy sztangowe itd. Jeśli nie chce ci się na razie pakować FBW, poczytaj o treningach obwodowych, też dobre dla początkującego. Czytaj przede wszystkim, na wszelkie [...]

[...] czy interwałów.. Tyle ze jak patrze na obwody w pasie to trzyma sie ten sam obwód ;/ Trzymac sie dalej obecnego planu czy moze to juz czas na dodatkowa aktywnosc typu kompleksy sztangowe/interwały/aeroby ? Obecna dietą sie najadam spokojnie (200b, 400w, 70tł) i ucinka kcal jak najbardziej tez wchodzi w gre tyle ze kg spadaja wiec chyba nie [...]

Jak najbardziej możesz wykonywać aeroby, interwały, tabatę, kompleksy sztangowe, czy elementy treningu funkcjonalnego. Cel w tym przypadku nie decyduje aż tak bardzo odnośnie do tego, czy te formy aktywności fizycznej należy wyelimnować, czy może też nie. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie zaniedbywać istotnych elementów treningu, które bardzo [...]